Aquecimento como forma de preparação física

Na ginástica artística o aquecimento serve como o próprio nome já diz, para todo aquecimento corporal, articular e muscular, mas também para o trabalho de flexibilidade e preparação física geral.

De várias formas esse aquecimento pode ser iniciado:

1- Em forma de corrida, com variações de velocidade, de direção e posição das pernas e dos braços. Além de colocarmos exercícios de saltos variados, ou exercícios de explosão no meio da corrida.

2- Em forma de circuito, usando corrida, elementos básicos de solo (ex: rolamentos), passagem por aparelhos, ou se pendurando, ou saltando, ou passando por baixo, ou se deslocando (no caso da trave em esquadro, na paralela andando por cima).

3- Sem corrida, iniciando no lugar com aquecimento articular, seguido de pequenos saltitos, movimentos de postura e muita flexibilidade e sustentação de pernas altas à frente, ao lado e atrás (avião).

4- No caso das meninas, começar com o ballet, na barra, ao solo ou na trave, sempre com o trabalho de sustentação, flexibilidade e pequenos e grandes saltos.

Os exercícios de explosão incluídos no próprio aquecimento são os saltos em distância, os agachados, saltos repetidos com velocidade e altura, saltos puxando a perna para bem perto do tronco alternadas ou unidas. Além dos piques, que são as corridas bem rápidas, feitas na fase final da corrida.

Os exercícios de força que podemos usar no aquecimento, para estimular e musculatura são os de contração isométrica, de preferência os com o corpo esticado (canoinha de frente, lado e costas), esquadros (afastado e carpado), abdominal subindo afastando as pernas, que já serve para aquecer a abertura do spacat de frente. As tesourinhas, posição sentada ir a vela, grupar e saltar esticado e chegar cravado, para treinar também a chegada.

Ao encerrar o aquecimento o corpo deve estar  preparado para iniciar a maromba, que é o nome dado na ginástica à preparação física. Todo corpo está aquecido, com as articulações preparadas, os ângulos bem flexíveis e o tônus muscular bem colocado. Vem a hora da força. No caso de estarmos trabalhando a escolinha, esta parte de força podemos deixar para o final ou também colocarmos um pouco em cada aparelho que formos trabalhar, no intervalo de cada exercício, acrobático ou ginástico, ou exercício de força, para ganhar tempo e dinamismo.

Mãos a obra!