Preparação para executar a reversão no salto

Pré requisitos:

Flexibilidade – Flexibilidade não é um grande requisito para executar a reversão, mas os ombros devem possuir uma abertura necessária para no mínimo executar uma boa parada de mãos.

Condicionamento:

Devido à necessidade de força e rigidez no corpo, o condicionamento para a reversão no salto deve ser baseado em exercícios que proporcionam força estática juntamente com a extensão total do corpo. Na figura 1 está ilustrando dois exercícios básicos e conhecidos como a canoinha normal e a canoinha invertida. Esses exercícios devem ser feitos todos os dias com a freqüência de 3x15 segundos. (figura 1)

A figura 2 mostra dois exercícios estáticos. O exercícios estático numero 1, o ginasta é colocado em um ângulo de 45 graus apoiado na parede. O mesmo deve manter a posição no mínimo 10 segundos, esse educativo é importante para melhor o nível de conhecimento corporal do atleta. O exercício estático 2 deve ser executado no chão e para um grau com mais dificuldade pode-se colocar meias, para aumentar ainda mais a carga de força nos abdomens. (figura 2)

A figura 3 é mais ou menos uma brincadeira, onde são necessários 3 ginastas. Dois ginastas ficam empurrando enquanto o terceiro fica no meio mantendo a postura do corpo reta, indo de um lado para o outro. O objetivo do exercício é manter a postura reta e encaixada do corpo. (figura 3)

A figura 4 é um exercício em que o atleta fica deitado no chão e o técnico os coloca na parada de mãos. O grau de dificuldade do exercício é determinado pelo ponto de contato do técnico, quanto mais longe da mão do atleta o técnico ajudar, mais difícil para o ginasta será manter a postura rígida e alinhada. Isso significa que erguer o ginasta pela ponta dos pés é a fase mais difícil do educativo. (figura 4)

Figura 5 é um trabalho de repulsão dos ombros, onde a ginasta fica na posição da flexão no chão. O exercício é feito somente com a repulsão dos ombros e os braços devem ser mantidos estendidos. (figura 5)

Figura 6 é um trabalho de repulsão na parede onde usamos a posição do corpo citado na figura 2. A ginasta se desequilibra de encontro a parede e usando somente a repulsão dos ombros deve retornar a posição original. Importante frisar sempre o posicionamento do corpo e o encaixe dos quadris. (figura 6)

Exercícios Preparatórios:

Desenvolvendo a corrida: Desenvolver uma forte e constante corrida é uma das coisas mais difíceis no aprendizado da reversão no salto. A deficiência na corrida é geralmente onde os problemas iniciam e muitas vezes é negligenciada pelos treinadores.

Corrigindo a linha dos braços durante a corrida: Ao olhar de frente seu ginástica correndo e reparar que seus braços estão cruzando a frente do corpo é necessário corrigi-los, pois esse movimento errado faz com que o ginasta perca potência em sua corrida. Um educativo bem simples de demonstrar o erro para seu atleta é colocando-o sentado em cima de uma prancha ou um mini trampolim e pedir para que ele faça o movimento dos braços na corrida. Iremos observar que o ginasta após alguns segundos de movimentos irá balançar de um lado para o outro e eventualmente cair. Ao corrigir o movimento e mostrar a linha correta dos braços iremos analisar que ao invés do ginasta balançar de um lado para o outro o mesmo começará a quicar.

Corrida de resistência: Essa corrida é feita sempre com algum tipo de sobre carga. Pode ser feita com o técnico segurando o atleta, ou amarrando algum cinto ou alguma corda com peso. É importante frisar que qualquer tipo de contra resistência deve ser amarra no peito e não na cintura. Porque amarrando na cintura fará com que o atleta caia com muita freqüência até tornar o educativo útil.

Desenvolvendo o ataque a prancha: O ataque a prancha precisa ser longo e rasante em ordem de maximizar o poder da corrida. Pressupondo que o ataque a prancha esteja dominado, devemos estender a distancia que o ginasta viaja entre o chão e a prancha. Podemos fazer isso, usando marcas no chão de no mínimo 30 a 40 centímetros da ponta da prancha. O ângulo de ataque a prancha também é muito importante e está ilustrado na Figura 7. (figura 7)

Como podemos ver os pés atingem a prancha na frente do quadril e os braços estão posicionados atrás do quadril pronto pra atacar a mesa.

Desenvolvendo primeiro voou: Primeiro voou é quando a ginasta bate na prancha e se prepara para colocar as mãos na mesa. O educativo que eu gosto de iniciar demonstrado na figura 8 pode parecer um pouco assustador, mas é de grande importância. O treinador posiciona-se a frente da prancha e o seu atleta vem em corrida e bate na prancha como se fosse colocar as mãos na mesa. Utilizando os braços o treinador acompanha todo o movimento do seu ginasta e antes que ele coloque as mãos na mesa o treinador retorna com o atleta até a prancha. Repetindo isso varias vezes até o ponto que o treinador se sinta satisfeito, o mesmo pode mudar de posição e segurar seu atleta pelo lado, ilustrado na figura 9. (figuras 8 e 9)

Desenvolvendo a repulsão: a repulsão é o ponto em que o ginasta ataca a mesa com os braços estendidos e consiga ter um leve voou após o ataque. Para desenvolver a repulsão existem vários exercícios e eu gosto sempre de iniciar com um exercício chamado, “saltito a parada de mãos”, esse exercício é bem simples. O ginasta faz o movimento de como se fosse fazer uma parada de mãos e antes que ele o chegue usa a repulsão dos ombros para saltar. O exercício está ilustrado na figura 10. Para fazer com que o ginasta se acostume com a superfície da mesa e comece a se preparar para os exercícios do segundo voou , pode-se colocar uma prancha e pedir para o atleta fazer os saltitos e cair com o corpo estendido no colchão, exercício ilustrado na figura 11. (figuras 10 e 11)

Desenvolvendo o segundo vôo: é a parte do movimento entre a repulsão e a aterrissagem. È muito comum nessa parte do movimento os atletas formarem arcos no corpo (selar) na tentativa de alcançar o chão o mais rápido possível. È importante o técnico durante esse período frisar bastante a necessidade de manter a forma do corpo rígida e passar para o atleta que é inaceitável a formação de arcos no segundo vôo. Antes de executar a reversão na mesa, o que pode ser muito intimidador para a criança, o treinamento da reversão pode ser feita da seguinte fora: usando uma pilha de colchões e um trampolim. O atleta faz todo o processo de corrida, ataque a prancha, repulsão e ao termino da reversão chegar com o corpo totalmente estendido no colchão; figura 12. O próximo passo é fazer esse mesmo exercício, mas já com a mesa e uma pilha de colchões na mesma altura. Educativo ilustrado na figura 13. (figuras 12 e 13)

Para a execução da reversão na mesa sem os colchões é muito importante e necessária a assistência do treinador, pelo menos até o atleta se sentir confiante e o treinador achar que já está em condições de ser feito sozinho. A figura 14 mostra a execução completa da reversão na mesa de salto. (figura 14)

Desenvolvendo a aterrissagem: è muito importante o desenvolvimento da aterrissagem e muito fácil de ser treinada. È só colocar seu atleta na ponta da mesa, ou em alguma trave, plinto ou colchões altos e repeti-los até obter uma aterrissagem perfeita.