Como ensinar a oitava a parada

Descrição do exercício e do movimento.

A ginástica pode começar da parada de mãos ou do lançamento alto para trás.

Quando o centro de gravidade muda para fora da base de direção de rotação, a parte de cima do corpo se transfere acima da barra para controlar o inicio do movimento, já indo em contrabalanço por trás do corpo em volta dos ombros C e D – através de uma extensão dos ombros a rotação aumenta. Neste momento os ombros devem passar para trás das mãos. Quando a pessoa está na posição D a ginasta deve inclinar ombros para trás.

Ao parar a rotação das pernas e o tronco para trás em volta dos ombros, o momento é transferido a rotação para trás com o corpo inteiro em volta da barra.

Na posição E, as coxas devem ser mantidas com uma certa distancia da barra, e o corpo deve ser mantido com constante contração muscula.

Nas posições F e G, devido a rotação para trás acumulada, devemos parar a rotação para trás com a extensão dos ombros, e transformar a rotação para trás em para frente com o movimento das pernas e do tronco em volta dos ombros.

Nas posições H e I, quando nos aproximamos da parada de mãos, além da extensão do ombro, o tronco e o quadril devem ser completamente estendidos.

Conceito e Preparação Física

O treinador se assegurar dos pré requisitos que estão presentes antes que ele inicie o aprendizado do movimento.

Eu acho que o fator crucial de ensinar e aprender o movimento é o nível do preparo físico, especialmente a flexibilidade e a extensão tronco e dos ombros, também como os ginastas devem compreender o entendimento das posições-chave. (na cabeça e no físico. Uma vez que a ginasta entenda as formas do corpo necessárias para fazer oitava a parada. O nível de preparação física deve ser maximizada, para aumentar o sucesso da aprendizagem.

Segue abaixo, algumas sugestões de exercício de condicionamentos.

Extensão dos ombros e movimento das pernas.

A ginasta se pendura na barra, e levanta as pernas com a contração de tronco até que as coxas toquem a barra. 3x de 6 a 10 repetições.

Na paralela masculina, permanecer na posição de pernas para cima 3x10 sec.

Com a bola ir com o ombro para frente e voltar. (Chegar até a parada) 3x 6 a 10 rep.

Prancha e voltar a parada.3x8 vezes

Com os pés na barra ou na trave, a ginasta leva seus ombros para frente (mesma posição mais baixa) e depois empurrar para trás, até que os braços e as costas estejam na mesma linha. 3x 8 a 12 repetições.

Progressão para a oitava a parada.

A oitava a parada é basicamente uma rotação para trás a parada de mãos na barra.

A primeira fase é levar os braços para trás em rolamento, onde o ginasta para rapidamente pela parada de mãos e acaba na posição de derivada, apoiando as pernas em algum bloco.

O segundo passo é na cama elástica, cair para trás e quicar até a parada de mãos. Note que nos 2 exercícios a ginasta mantém o corpo levemente curvado.

ERROS COMUNS:

Antes de você começar a ensinar, é importante entender alguns dos erros comuns, ao longo das etapas de aprendizagem.

A flexão dos braços acontece provavelmente pela falta de força nos ombros. Esta falta de força pode acarretar nas costas celadas (em arco), para conseguir mudar o centro de gravidades.

O arco nas costas pode ser pela falta de força na parte da frente do tronco.

Um erro nas jovens ginastas é no inicio deixar o quadril cair. Isto pode ser por falta de entendimento das fases do movimento, e falta de força nos ombros e na parte da frente do tronco.